Вітамін D – це не просто “вітамін сонця”, як його люблять називати. Це речовина, без якої організм починає працювати дивно, ніби хтось постійно тисне на гальма. Проблема в тому, що симптоми нестачі вітаміну D часто маскуються під втому, стрес, сезонну хандру або “просто вік”. І люди роками не здогадуються, у чому справа. То як зрозуміти, що не вистачає вітаміну Д? Давайте розбиратися – по віку, по відчуттях.
Загальні симптоми нестачі вітаміну D в організмі
Іноді дефіцит дає про себе знати дуже тихо. Без різкого болю, без температури. Просто щось не так.
Найпоширеніші симптоми при нестачі вітаміну D, які можуть з’являтися у будь-кого:
- постійна втома, навіть після сну;
- млявість, “ватна” голова;
- часті застуди, слабкий імунітет;
- біль у м’язах або кістках без явної причини;
- ламкість нігтів, випадіння волосся;
- поганий настрій, апатія, іноді – тривожність;
- проблеми зі сном.
Звучить знайомо? Саме тому дефіцит вітаміну Д часто не сприймають серйозно. А дарма.
Симптоми нестачі вітаміну D у дорослих
У дорослих усе ускладнюється способом життя. Робота в офісі, мінімум сонця, постійні екрани. Організм адаптується, проте недовго.
Симптоми нестачі вітаміну D у дорослих можуть бути такими: м'язи болять, ніби після тренування, якого не було. Сустави ниють. З'являється відчуття, що тіло стало "важчим". Людина швидше втомлюється, повільніше відновлюється. Ще один тривожний сигнал – часті переломи або проблеми з зубами, навіть якщо кальцій у раціоні є. Без вітаміну D він просто не засвоюється.
Симптоми нестачі вітаміну D у жінок
У жінок дефіцит часто проявляється більш емоційно. І гормонально. Серед найпоширеніших симптомів:
- різкі перепади настрою;
- дратівливість без причини;
- посилення ПМС;
- хронічна втома, яка не минає;
- випадіння волосся пучками.
Іноді додаються проблеми зі шкірою – сухість, тьмяність, відчуття, що “обличчя втомлене”. Жінки це помічають першими.
Симптоми нестачі вітаміну D у дітей
Дитячий організм реагує швидше, але не завжди очевидно. Батьки часто списують усе на ріст, характер або поганий апетит.
Симптоми нестачі вітаміну Д у дітей можуть виглядати так:
- дитина швидко втомлюється;
- не хоче гуляти, гратися;
- часто хворіє;
- погано спить;
- скаржиться на біль у ногах.
У шкільному віці дефіцит може впливати навіть на концентрацію та успішність. Так, банальний вітамін – та наслідки серйозні.
Симптоми нестачі вітаміну D у немовлят
Тут тема ще чутливіша. Немовля не скаже, що йому погано. Але організм подає сигнали.
Серед можливих ознак:
- підвищена пітливість, особливо голови;
- неспокійний сон;
- млявість або, навпаки, надмірна збудливість;
- затримка розвитку.
Саме тому педіатри так наполягають на профілактичному прийомі вітаміну D у перші місяці життя.
Як зрозуміти, що не вистачає вітаміну Д точно?
Симптоми – це підказка. Але не діагноз. Найточніший спосіб – аналіз крові на рівень 25(OH)D. Усе інше – припущення. Іноді втома – це справді просто перевтома. А іноді – сигнал, який ви ігноруєте місяцями. Тому якщо ви рідко буваєте на сонці, часто хворієте, почуваєтесь виснаженими без зрозумілої причини – дефіцит вітаміну D дуже ймовірний. Може, це не панацея від усього. Проте ігнорувати – точно не варіант.
